Depression - Sechs Hilfreiche Tipps für Angehörige

Hallo, wir sind Thomas & Xiaoxi aus München.

Thomas Reinbacher und seine Frau Xiaoxi Liu, die beiden Autoren des Depression Buch Nach Grau kommt Himmelblau

Im Jahr 2021 erlebte Thomas einen tiefen Fall von einer steilen Karriere (NASA, Amazon, Google) in eine schwere Depression. Trotz perfekten Lebens erreichte er einen Punkt, an dem er nicht mehr leben wollte. Er verbrachte mehr als 200 Tage in der Psychiatrie. Heute geht es Thomas wieder gut!

In unseren 12 gemeinsamen Jahren war seine Depression die härteste Herausforderung, die wir meistern mussten.

Unsere sechs Praxis-Tipps für Angehörige basieren auf unseren eigenen Erlebnissen.

  1. Verliere nicht die Hoffnung! Es gibt 100 Wege raus aus der Depression
  2. Informiere dich über die komplexe Erkrankung Depression. Kenne die Symptome der Depression
  3. Unterstütze die Krankheitseinsicht durch objektive Tests
  4. Achte auf dich selbst, werde nicht auch zum »Opfer« der Depression
  5. Du bist kein Arzt oder Psychotherapeut
  6. Habe Geduld, auch wenn es so schwierig ist

Die Tipps stammen aus unserem Mut-Macher Buch

BEKANNT AUS

Logo des Spiegel MagazinLogo SWR Nachtcafe - Dr. Thomas Reinbacher spricht über seine DepressionLogo der Österreichischen Tageszeitung Der StandardDas Logo von Erste Hilfe für die Seele - von pro mente ÖsterreichLogo des Radio hr1 des hessischen RundfunkLogo der Zeitung Münchner Merkur

🙋🏻‍♀️ Tipp 1: Bleib optimistisch - es gibt 100 Wege raus aus der Depression

Jeder, der sagt, er habe die eine Methode oder das eine Medikament gefunden, um aus der Depression herauszukommen, ist ein Lügner!

Vergiß nicht, es gibt...

  • 100 Wege in eine Depression
  • 100 Wege wie sie verlaufen kann
  • 100 Wege RAUS aus der Depression

Thomas' Strategie: Der bunte Blumenstrauß 🌸🌼 zur Überwindung der Depression 🛡️🌈

Es war bei mir richtig schlimm. 200 Tage in der Psychiatrie, zwei schwere depressive Episoden und der totale Verlust von Lebenslust.

In meinen dunkelsten Tagen gab folgendes Mut. Zu Beginn meiner Behandlung im Klinikum der LMU München sagte eine Therapeutin zu mir: »Ich werde Ihnen einen bunten Blumenstrauß 💐 an Techniken anbieten, um die Depression zu besiegen. Sie müssen mir versprechen, dass Sie offen sind und alles ausprobieren. Ein paar werden funktionieren, andere nicht.«

Genau das passierte: Ich besiegte meine mit der Schrotflinte. Viele kleine Versuche, einige erfolgreich, andere nicht. Jeder Mensch benötigt unterschiedliche Ansätze, zu verschiedenen Zeiten und in verschiedener Intensität.

In meinem Buch dokumentiere ich über 45 verschiedene Tools, Therapien und Skills, die ich auf meinem Weg aus der Depression getestet habe.

Strategien für Angehörige und Patienten von Depression zur Besserung und Genesung in Tabellenform zusammengefasst
Die Versuche, aus dieser Hölle herauszukommen, hat Thomas Reinbacher in dreispaltigen Tabellen erfasst und mit Emojis illustriert. Drei Herzen in der Spalte »Erwartung« bedeuten: »Ich hatte wahnsinnig Hoffnung und dachte, dass dies die Zauberformel sei.« Drei Kackhäufchen: »Ich möchte gar nicht damit beginnen.«

Der Erfolg schien ihm zuzufliegen – dann erkrankte er an Depressionen (24.10.2023)

Ich hab eine zweite Chance bekommen, dafür bin ich sehr dankbar." Sein eigenes Wertesystem habe sich geändert. Ständig weiterkommen zu wollen war sein früherer Anspruch, heute fühle sich das nicht mehr so richtig an, sagt Reinbacher.

"Bei mir hat immer alles funktioniert" – Depression trotz Höhenflugs (26.08.2023)

2021 wirft ihn eine Depression aus der Bahn. Mehr als 200 Tage verbringt er in der Klinik und kämpft sich von Suizid-Gedanken zurück ins Leben ... Mit seiner Frau hat er „Nach Grau kommt Himmelblau“ geschrieben, um anderen zu helfen.

24.07.2023

»Nach Grau kommt Himmelblau« ein Mut-Macher Buch, das zeigt: Depression ist besiegbar!

Radio hr1 am Vormittag, 7.11.2023

🙋🏻‍♀️ Tipp 2: Depression ist eine komplexe Erkrankung, informiere dich! Kenne die Symptome

Die Person, die man schon so viele Jahre kenne, sieht immer noch gleich aus – aber denkt, fühlt und verhält sich durch die Depression plötzlich ganz anders!

Als Angehöriger ist es wichtig, sich gut über Depression zu informieren, da sie mehr als nur ein "schlecht drauf sein" ist.

Depression beeinträchtigt tiefgehend das

  • Denken
  • Fühlen
  • Handeln

In meinem Kopf wurde der Blick auf mein Leben immer düsterer, ohne jeden ersichtlichen Grund. Im emotionalen Bereich spürte ich eine schleichende Erstarrung meiner Gefühle. Gegen Ende war es so, als hätte ich einen Eispanzer um mich – selbst bei der Umarmung meiner Frau oder meines Sohnes fühlte ich nichts mehr, als wäre ich aus Eis. ❄️💔 Im Handeln machte sich die Depression durch die schwindende Freude an Aktivitäten bemerkbar, die mir einst Glück brachten. 🍂🚶‍♂️

Symptome der Depression im Überblick

Die Haupt- und Nebensymptome der Depression nach ICD 10 Diagnosekriterien

Wie wird eine depressive Episode überhaupt diagnostiziert?

Eine Depression wird durch die Erfassung von Haupt- und Zusatzsymptomen im Gespräch diagnostiziert, die mindestens 2 Wochen anhalten müssen. Die Anzahl der Symptome bestimmt ihre Einstufung.

  • Leichte depressive Episode (F32.0)
  • Mittelgradige depressive Episode (F32.1)
  • Schwere depressive Episode ohne bzw. mit psychotischen Symptomen (F33.2 bzw. F33.3)

Unser Praxis Beispiel: Auf einmal habe ich Thomas gar nicht mehr verstanden! 🤦‍♀️

Reden brachte nichts mehr! Also begann ich, eine Liste zu erstellen – Dinge, die nicht zum "normalen" Thomas passten. 📝 Als Thomas nach ein paar Wochen diese Liste sah, erkannte auch er, dass etwas nicht stimmte. 💡

Der Weg zum Psychiater war noch lang, aber der erste Schritt war gemacht! Im Buch greifen wir diese Liste im ersten Kapitel "Der Absturz" auf.

Auszug aus dem Buch »Nach Grau kommt Himmelblau« über die Symptome der Depression die es zu beachten gibt als Angehöriger von Menschen mit Depression

🙋🏻‍♀️ Tipp 3: Betroffene bei der Einsicht der Krankheit helfen - objektive Selbsttests

Hätte ich das mit dem Selbsttest schon früher gewusst, hätte ich es mit Thomas ausprobiert! 🤦‍♀️

Zur Krankheitseinsicht hilft dir vielleicht unser 100% anonymer Depression Selbsttest. Dieser Stimmungsfragebogen (kurz »PHQ-9«) ist gut erforscht und wird im Screening von Ärzten verwendet. Auch die Stiftung Deutsche Depressionshilfe vertraut auf diesen.

Wichtig ist, dass man sich bei diesen Tests nicht selbst belügt. Dieser einfache Test ersetzt natürlich keine Diagnose!


 

Dr. Thomas Reinbacher spricht im SWR Nachtcafé mit Michael Steinbrecher über seine Depression und den Weg zurück

Folge 1501: Alptraum Nacht – was uns den Schlaf raubt (01.12.2023)

Dr. Thomas Reinbacher auf Youtube - Im SWR Nachtcafe spricht er mutig über das Thema Depression

🙋🏻‍♀️ Tipp 4: Achte auf dich selbst! Erlaube dir trotz der Krise selbst etwas Gutes zu tun.

Beachte das Sprichwort: »You can't pour from an empty cup« ☕️

Wenn sich die Krankheit über Monate hinzieht, ist das für alle Beteiligten sehr belastend. Achte auf deine eigenen Belastungsgrenzen wenn du depressiven Menschen hilfst, vor allem weil die negative Stimmung auch deine eigene trübt.

Beachte das Sprichwort You can't pour from an empty cup das Angehörige von Menschen mit Depression beachten sollen

Unser Praxis Beispiel: Wege um selbst Energie zu tanken.

Im Englischen gibt es ein Sprichwort: You can't pour from an empty cup (Man kann nicht aus einer leeren Tasse einschenken), daher gilt es mit deiner Energie zu haushalten! Sammle positive Erlebnisse 🏞️🏖️🌅, pflege Freundschaften, finde einen Weg, um selbst Energie zu tanken.

Baue dir ein Netzwerk in der Familie und im Freundeskreis auf, das dich unterstützt, damit du nicht alles alleine schultern musst.

Achtet bitte auf euch selbst! Wenn sich die Krankheit über Monate hinzieht, ist das für Angehörige sehr belastend. Es ist ein Marathon. Mein Ventil war Yoga. Aber es gibt viele Wege.

Xiaoxi berichtet im Buch »Nach Grau kommt Himmelblau« aus Ihrer Angehörigenperspektive

🙋🏻‍♀️ Tipp 5: Werde nicht zum Arzt oder Therapeuten. Du bist und kannst es nicht.

Meine »Reiß dich zusammen« Sprüche hätte ich mir sparen können! 🤦‍♀️

Bei einem Herzfehler oder einem Unterschenkelbruch würden wir auch nicht auf die Idee kommen, das selbst zu operieren. Menschen, die an Depression erkrankt sind, benötigen professionelle Hilfe. Reden alleine, das wird jeder Profi bestätigen, ist eben keine Psychotherapie.

Leier können auch Suizidgedanken ein Symptom von depressiven Erkrankungen sein

Als Thomas das erste mal meinte, er möchte nicht mehr weitermachen, wusste ich nicht wie ich damit umgehen soll. Ich war geschockt!

Heute wissen wir, dass Suizidgedanken ein Symptom der Depression sein können. Thomas war wie ferngesteuert und konnte sich von diesen schwarzen Gedanken nicht mehr ablenken. Bitte nimm diese Äußerungen sehr ernst!

Professionelle Hilfe ist jetzt der einzige Ausweg. Anlaufstellen im Krisenfall findest du hier. Wenn es nicht anders geht, rufe die Rettung unter der EU Telefonnummer 122.

🙋🏻‍♀️ Tipp 6: Habe Geduld, auch wenn es noch so schwierig ist

Eine Depression zu überwinden ist ein Marathon, kein Sprint

Depression ist ein Marathon, kein Sprint. Der Genesungsweg kann Monate dauern und Rückschläge beinhalten. Bereite dich darauf vor, um Enttäuschungen zu vermeiden. Bleib bei deinem erkrankten Angehörigen, auch bei abweisendem Verhalten.

Unser Praxis Beispiel: Die zwei langen Jahre

Es hat zwei lange Jahre gedauert, aber Thomas hat die Depression schließlich besiegt! 🎉 Das Leben ist wieder wunderschön und jeder einzelne Tag des Wartens war es wert! 🌈💪

Vergiß nicht, dass einmal psychisch krank nicht bedeutet, dass man sein Leben lang psychisch krank ist. Diese Stigmatisierung müssen wir als Gesellschaft angehen!

🙋🏻‍♀️ Bonus Tipp: Einfach da sein

Thomas, was hat jetzt am meisten geholfen?

»Xiaoxi, dass du einfach da warst und dein Zuhören waren ein großer Puzzle-Stein. In meiner depressiven Verwirrung waren Ratschläge sinnlos, Logik half nicht weiter. Aber du hast mich nie verurteilt, warst immer da – das gab mir Kraft. Selbst wenn wir schweigend beieinander waren, hörtest du zu. Danke, Xiaoxi – ohne dich hätte ich es nicht geschafft.« 🌟💕

Tipps als PDF downloaden

Unser großes Lob an Angehörige: Eure Unterstützung ist heldenhaft

Ein aufrichtiger, tief empfundener Dank an alle Angehörigen die das gerade lesen. Für uns seid ihr Super-Helden 🦸‍♀️🦸‍♂️

Eure Hingabe und Unterstützung für Menschen mit Depression ist nichts weniger als heldenhaft und verdient höchste Bewunderung.

Ihr seid auch dann noch da, wenn die Therapie längst vorbei ist. Euer Einsatz ist ein strahlendes Beispiel für Menschlichkeit und Mitgefühl. 🌟👏💖

signature digital - xt

Thomas & Xiaoxi im Dezember 2023