6 Tipps für Angehörige von Menschen mit Depression aus »Nach Grau kommt Himmelblau«
Wir sind Thomas (Patient) und Xiaoxi (Angehörige). In unseren 12 Jahren Beziehung war Thomas' Depression – mit Abstand – die schwerste Prüfung in unser beider Leben.
Zwei Jahre litt Thomas an schwerer Depression (F33.2) mit > 200 Tagen in Psychiatrie & Tagesklinik. Heute ist er wieder gesund und wir können wieder gemeinsam lachen! Unsere 6 Tipps kommen aus der Praxis und stammen aus unserem Buch »Nach Grau kommt Himmelblau«
Nach Grau kommt Himmelblau (Hardcover)
💪 Ein Mut-Macher Buch, das zeigt: Depression ist besiegbar (Radio hr1)
📝 Authentischer Blick in die Seele eines depressiven Menschen (aus Tagebüchern)
❤️🩹 Erzählt aus 2 Sichten: Patient & Angehörige, ungeschminkter Blick auf Beziehung & Depression
🛟 Gibt Hoffnung und zeigt > 45 Therapien die raus aus der Depression geholfen haben
🤣 Kurioses & famos lustiges aus der Psychiatrie + jede Menge Selbstironie
Beschreibung - Das Mut-Macher Buch
Eine wahre Geschichte, die tief berührt und fragt: Wer bist du wirklich, wenn dein Hamsterrad 🐹 einmal still steht?
»Nach Grau kommt Himmelblau« erzählt die »True Story« rund um den brutalen Absturz von Dr. Thomas Reinbacher, der nach einer Raketenkarriere (NASA, McKinsey, Amazon, Google) und einem perfekten Familienleben in eine schwerste Depression (Diagnose: F33.2) schlittert.
Es ist eine packende, ungeschminkte Reise in die dunkelsten Abgründe einer depressiven Seele. Das Buch gibt Einblicke in die Krankheit Depression und den Umgang damit, wie man sie so noch nicht gelesen hat: aus der Sicht des Betroffenen und Laien Thomas. Aber auch aus der Sicht seiner Frau Xiaoxi, der verzweifelten Angehörigen in der Geschichte, die versucht, die Familie zusammenzuhalten und nicht auch noch zum »Opfer« seiner Depression zu werden.
Erst durch die radikale Akzeptanz seiner psychischen Erkrankung gelang ein erster Schritt in Richtung Heilung. Es sollte ein steiniger Weg werden mit über 200 Tagen in der Psychiatrie. Ein enormer Kraftakt, auch für seine Frau Xiaoxi. Gemeinsam erzählen sie, wie sie es trotz aller Widrigkeiten geschafft haben, die Depression zu besiegen und als Paar in ein - besseres - Leben 2.0 zu starten. Mit neuen Werten. Mit Aussicht auf Himmelblau!
Ein Buch, das tief berührt und Betroffenen & Angehörigen viel Mut macht, dass einmal psychisch krank» nicht ein Leben lang psychisch krank« bedeutet.
Eine Pflichtlektüre nicht nur für Angehörige, Betroffene, Pädagogen, Therapeuten, etc. sondern auch für alle »Leistungsträger«. Aber die haben sowieso keine Zeit zu lesen, stimmts?
Mitten aus dem Leben. Mitreißend. Ungeschminkt!
Über den Autor
Dr. Thomas Reinbacher ist 38 Jahre alt und lebt mit seiner Familie in München. Nach seiner Promotion in Informatik war er erst Forscher am NASA Ames Research Center in Kalifornien und dann Manager bei McKinsey, Amazon (Alexa) und Google (Cloud, AI). Er beschreibt sich selbst gerne als Tüftler, Teigtaschen-Aficionado und Möchtegern-Fahrradmechaniker. Von 2021 bis 2022 war er schwer an Depression erkrankt (F33.2). Als er zur Behandlung in der geschlossenen Psychiatrie war und keinen Ausweg mehr sah, schwor er sich: »Wenn du hier gesund rauskommst – dann sprichst du offen über deine Krankheit und versteckst dich nicht mehr.«
»Nach Grau kommt Himmelblau« hat er ursprünglich für seinen 3 jährigen Sohn Nik geschrieben. »Damit er es einmal besser macht wie der Papa«, sagt er heute.
Produktinformation
🔹 Format: 148 × 210 mm (DIN A5)
🔹 Hardcover, hält für Generationen
🔹 208 Seiten (40 Seiten in Farbe)
🔹 90g »Print Cream« Papier
🔹 ISBN-13: 978-3982547862
🔹 2. Auflage, 2023
Was sagen andere Angehörige über das Buch?
Versand: 🇩🇪 1.95€ 🇦🇹 3.00€
Ohne nachfragen.
Unsere 6 Tipps für Angehörige im Überblick
- Kenne und erkenne die Frühwarnzeichen der Depression
- Verliere nicht die Hoffnung! Es gibt 100 Wege raus aus der Depression
- Unterstütze die Krankheitseinsicht durch objektive Tests
- Achte auf dich selbst, werde nicht auch zum »Opfer« der Depression
- Du bist kein Arzt oder Psychotherapeut
- Habe Geduld, auch wenn es so schwierig ist
🙋🏻♀️ Unser Tipp 1: Erkenne die Frühwarnzeichen & Symptome
Partnerschaft und Freundschaft basiert auf gegenseitigem Geben und Nehmen. Menschen, die gerade eine depressive Episode durchleben, sind aber kaum in der Lage, etwas zurückzugeben.
Die Person, die ich schon so viele Jahre kenne, sieht immer noch gleich aus – aber er denkt, fühlt und verhält sich durch die Depression plötzlich ganz anders!
Als Angehörig:er ist es wichtig die Haupt und Nebensymptome einer Depression zu kennen.
Symptome der Depression
Eine Depression wird diagnostiziert, indem im Gespräch die Haupt- und Zusatzsymptome der Depression erfasst werden. Diese müssen mindestens 2 Wochen lang vorliegen. Je nachdem wie viele Symptome vorliegen unterscheidet man zwischen
Unser Real-Life Beispiel: Auf einmal habe ich Thomas gar nicht mehr verstanden! 🤦♀️
Reden half nicht mehr! Dann habe ich angefangen, eine Liste zu machen - Dinge, die ich beobachtet habe, die aber so gar nicht zum »normalen« Thomas passen. Die Einsicht der Krankheit kam bei Thomas erst, als ich ihm die Symptomliste schwarz auf weiß gezeigt habe. Da wurde Thomas klar: Mit mir stimmt etwas nicht. Bis zur Vorstellung beim Psychiater war es noch ein weiter Weg, aber der erste Schritt war getan!
Im Buch greifen wir die Liste im Kapitel »Der Absturz« auf...
🙋🏻♀️ Unser Tipp 2: Bleib optimistisch - es gibt 100 Wege raus aus der Depression
Es gibt...
- 100 Wege in eine Depression
- 100 Wege wie sie verlaufen kann
- 100 Wege RAUS aus der Depression.
Jeder, der sagt, er habe die eine Methode oder das eine Medikament gefunden, um aus der Depression herauszukommen, ist ein Lügner!
Unser Real-Life Beispiel: Von Kackhaufen 💩 und Herz ❤️ Emojis 🤦♀️
Was Thomas in den dunkelsten Tagen Mut machte, war die Gewissheit, dass es mindestens 100 Wege gibt, eine Depression zu überwinden.
Eine Therapeutin hat Thomas zu Beginn der Behandlung im Klinikum gesagt: »Ich werde Ihnen einen bunten Blumenstrauß an Techniken anbieten, um die Depression zu besiegen. Sie müssen mir versprechen, dass Sie offen sind und alles ausprobieren werden. Ein paar werden funktionieren, andere nicht.«
So war es dann auch. Thomas hat seine Depression mit der Schrotflinte nicht mit der Bazooka besiegt. Viele kleine Kugeln, ein paar davon trafen, viele verfehlten das Ziel. Und bei jedem Menschen sind es andere Kugeln, zu unterschiedlichen Zeiten, mit unterschiedlicher Intensität.
Über 45 Tools, Therapien & Skills hat er ausprobiert auf seinem Weg raus aus der Depression. Diese sind in Tabellenform im Buch dokumentiert.
Über diese Stelle im Buch hat sogar Der SPIEGEL berichtet.
Die Versuche, aus dieser Hölle herauszukommen, hat Thomas Reinbacher in dreispaltigen Tabellen erfasst und mit Emojis illustriert. Drei Herzen in der Spalte »Erwartung« bedeuten: »Ich hatte wahnsinnig Hoffnung und dachte, dass dies die Zauberformel sei.« Drei Kackhäufchen: »Ich möchte gar nicht damit beginnen.«
🙋🏻♀️ Unser Tipp 3: Krankheitseinsicht unterstützen durch objektive Selbsttests
Hätte ich das mit dem Selbsttest schon früher gewusst, hätte ich es mit Thomas ausprobiert! 🤦♀️
Zur Krankheitseinsicht hilft dir vielleicht unser 100% anonymer Depression Selbsttest. Dieser Stimmungsfragebogen (kurz »PHQ-9«) ist gut erforscht und wird im Screening von Ärzten verwendet. Auch die Stiftung Deutsche Depressionshilfe vertraut auf diesen für eine erste Selbsteinschätzung.
Wichtig ist, dass man sich bei diesen Tests nicht selbst belügt! Wichtige Anmerkung: Dieser einfache Test ersetzt natürlich keine Diagnose!
🙋🏻♀️ Unser Tipp 4: Achte auf dich selbst! Erlaube dir trotz der Krise selbst etwas Gutes zu tun.
Beachte das Sprichwort: »You can't pour from an empty cup« ☕️
Wenn sich die Krankheit über Monate hinzieht, ist das für alle Beteiligten sehr belastend. Achte auf deine eigenen Belastungsgrenzen, vor allem weil die negative Stimmung auch deine eigene trübt.
Unser Real-Life Beispiel: Wege um selbst Energie zu tanken.
Xiaoxi's Tipp: Erlaube dir selbst etwas Gutes 🏞️🏖️🌅 für dich zu tun! Trotz und gerade wegen der schwierigen Situation!
Im Englischen gibt es ein Sprichwort: You can't pour from an empty cup (Man kann nicht aus einer leeren Tasse einschenken), daher gilt es mit deiner Energie zu haushalten! Sammle positive Erlebnisse, pflege Freundschaften, finde einen Weg, um selbst Energie zu tanken – bei mir war es Yoga.
Baue dir ein größeres Netzwerk in der Familie und im Freundeskreis auf, das dich unterstützt, damit du nicht alles alleine schultern musst.
🙋🏻♀️ Unser Tipp 5: Werde nicht zum Arzt oder Therapeuten. Du bist und kannst es nicht. Ist besser so für eure Beziehung.
Meine »Reiß dich zusammen« und »get your shit together« Sprüche hätte ich mir sparen können! 🤦♀️
Bei einem Herzfehler oder einem Unterschenkelbruch würden wir auch nicht auf die Idee kommen, das selbst zu operieren. Menschen, die an Depression erkrankt sind, benötigen professionelle Hilfe.
Hier müssen Profis ran, wie Psychiater und Psychotherapeuten in Kliniken oder in einer ambulanten Praxis. Reden alleine, das wird jeder Profi bestätigen, ist eben keine Psychotherapie.
Als er das erste mal meinte, er möchte nicht mehr weitermachen, wusste ich nicht was er damit meint 🤦♀️
Suizidgedanken können ein Symptom der Depression sein. Wenn die betroffene Person vermehrt über Suizidabsichten spricht, nimm diese Äußerungen bitte sehr ernst.
Professionelle Hilfe ist jetzt der einzige Ausweg. Wenn es nicht anders geht, rufe die Rettung unter der EU Telefonnummer 122. Weitere Anlaufstellen im Krisenfall findest du hier.
🙋🏻♀️ Unser Tipp 6: Habe Geduld, auch wenn es so schwierig ist
Eine Depression zu überwinden ist ein Marathon, kein Sprint 🤦♀️
Depression ist ein Marathon und kein Sprint. Der Weg zur Genesung ist leider oft mit Rückschlägen gepflastert. Stelle dich lieber darauf ein, dass die Genesung Monate dauern wird, damit du nicht enttäuscht wirst. Wende dich nicht von deinem erkrankten Angehörigen ab, auch wenn er oder sie dir abweisend erscheint.
Unser Real-Life Beispiel:
Bei Thomas hat es letztendlich zwei lange Jahre gedauert bis die Depression besiegt war. Das Leben ist wieder schön, es war jeden Tag des Wartens wert!
Vergiß nicht, dass einmal psychisch krank nicht bedeutet, dass man sein Leben lang psychisch krank ist. Diese Stigmatisierung müssen wir als Gesellschaft angehen!
🙋🏻♀️ Unser Bonus Tipp: Einfach da sein
Thomas, was hat jetzt am meisten geholfen?
»Dass du (Xiaoxi) einfach da warst und zugehört hast. Ich habe mich damals selbst nicht verstanden und wollte und konnte nicht auf deine gut gemeinten Ratschläge hören. Nichts machte Sinn. Mit Logik kamen wir nicht weiter. Aber was mir viel Kraft gegeben hat, war, dass du mich nicht verurteilt hast und immer da warst.
Auch wenn wir nicht gesprochen haben und du mir oft nur zugehört hast. Danke Xiaoxi - ohne dich hätte ich es nie geschafft.«
Unser Schulterklopfen für euch Angehörige 🫶
Ihr könnt stolz auf euch sein. Für uns seid ihr Super-HELDEN 🦸♀️🦸♂️. Eine Depression zu überwinden ist eine wahnsinnige Leistung - für Beide!
Passt gut auf euch und eure Lieben auf!
Thomas & Xiaoxi im Oktober 2023
2021 wirft ihn eine Depression aus der Bahn. Mehr als 200 Tage verbringt er in der Klinik und kämpft sich von Suizid-Gedanken zurück ins Leben ... Mit seiner Frau hat er „Nach Grau kommt Himmelblau“ geschrieben, um anderen zu helfen.
Ich hab eine zweite Chance bekommen, dafür bin ich sehr dankbar." Sein eigenes Wertesystem habe sich geändert. Ständig weiterkommen zu wollen war sein früherer Anspruch, heute fühle sich das nicht mehr so richtig an, sagt Reinbacher.
»Nach Grau kommt Himmelblau« ein Mut-Macher Buch, das zeigt: Depression ist besiegbar!
Apple würde sagen: Die Pro-Max Version in Himmelblau. Wir sagen: Das perfekte 🎁 Set für Angehörige & Betroffene.
Alles Set (Buch, Bilderbuch, Karten, Aufsteller)
Was ist im »Alles Set« inkludiert?
- Das Buch »Nach Grau kommt Himmelblau«
- Das Bilderbuch für Erwachsene mit ganz wenig Text aber vielen Illustrationen der Gefühls- und Gedankenwelt. Für alle, die sich wegen ihrer Depression nicht gut auf Texte konzentrieren können.
- 88 Wertekarten um spielerisch deine Werte zu bestimmen. Von den 88 Karten (also Werten) legst du - über Tage oder Wochen hinweg - so lange Karten ab, bis nur noch die 5 Werte übrig sind, nach denen du dein Leben leben willst. Klingt einfach, ist es aber nicht. Diese intensive Auseinandersetzung mit seinen Werten hat Thomas entscheidend geholfen, sich neu zu orientieren und zu verstehen, warum er in die Depression schlitterte.
- Handgemachter Aufsteller aus wunderbar gemaserten Olivenholz, der deine 5 Werte in Szene setzt.
Produktinformation
Buch
🔹 Format: 148 × 210 mm (DIN A5)
🔹 Hardcover, hält für Generationen
🔹 208 Seiten (40 Seiten in Farbe)
🔹 90g »Print Cream« Papier
🔹 ISBN-13: 978-3982547862
🔹 2. Auflage, 2023
Bilderbuch
🔸 Format: 190 x 130 mm
🔸 Hardcover
🔸 68 Seiten in Farbe
🔸 130g »Bilderdruckpapier« matt
🔸 ISBN-13: 978-3982547855
🔸 1. Auflage, 2023
Karten
🔹 88 Wertekarten
🔹 beidseitig bedruckt (vorne Werte, hinten Sprüche)
🔹 330 g Spielkartenkarton, in Turnierqualität
🔹 wunderschöne 4/4c CMYK Farben
🔹 Format 56x100mm
Aufsteller
🔸 Einzelstück, handgemacht in Berlin (Familienbetrieb)
🔸 Hält bis zu 5 Wertekarten
🔸 Olivenholz aus Kalabrien mit individueller Maserung, eingelassen mit Olivenöl
🔸 Es wird nur Holz verwendet von 🌳 die nicht mehr produktiv sind
Was sagen andere Angehörige über das Set?
Artikel verfügbar, in 2 Werktagen bei dir (Bei Prio-Versand)
Wenn das Buch nicht gefällt, dann Geld retour. Ohne nachfragen.
Damit ihr Angehörigen eure Superkräfte nicht verliert, achtet bitte auch auf euch selbst! Wenn sich die Krankheit über Monate hinzieht, ist das sehr belastend. Es ist ein Marathon und kein Sprint. Nehmt euch trotzdem die Zeit, etwas Gutes für euch zu tun! Mein Ventil für den Stress in dieser Krise war Yoga. Aber es gibt viele Wege.
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