Was du in Stufe 3 erreichst
Status Quo: Dauerfunktionieren, aber dein Akku ist schon komplett leer.
Rolle & Fokus: Alles-Manager: Resilienz stärken, Energie laden, Prioritäten radikal umkehren.
Ziel der Stufe: Ballast abwerfen, Emotionen nutzen, Mikro-Routinen aufbauen, Lähmung lösen.
Tage trotz Erschöpfung mit noch mehr To-dos vollpacken.
Grenzen spüren, Aufgaben radikal streichen.
Dein Gedankenkarussell blockiert; extreme Gefühle werden unterdrückt.
Gedanken prüfen, Emotionen als Kompass nutzen.
„Keine Zeit“ Ausrede – Selbstfürsorge wird als Luxus aufgeschoben.
Mikro-Gewohnheiten (wieder) starten, Freude tanken.
Starre Hilflosigkeit & ständige Vergleiche mit dem „Früher”.
Lähmung durchbrechen, Schritt für Schritt, Akzeptanz Hoffnung & Mut aktivieren.
Video: Deine sekundäre Belastung erkennen
- warum deine Erschöpfung eine völlig logische Reaktion auf eure aktuelle Situation ist
- wie du merkst, wann deine Belastungsgrenze erreicht ist
- ein kleines 3-Minuten-Ritual, das dir jede Woche Orientierung gibt
Übung: Dein Belastungsbarometer
Angehörige rutschen oft in eine chronische Überforderung, ohne es überhaupt zu merken. Das Barometer ist eine Routine die du jede Woche wiederholen kannst. Damit du dich nicht verlierst, während du jemanden liebst, der gerade sehr kämpft.
Bitte sei ehrlich zu dir selbst!
Übung: Deine Energieräuber
Der erste Schritt von Selbstfürsorge ist nicht, noch mehr zu tun. Sondern bewusst weniger zu tragen. Wir werden jetzt 7 Tage lang sichtbar machen, was dich im Alltag zu viel Kraft kostet. Ziel ist es, diese Energieräuber nach und nach kleiner, seltener zu machen, abzugeben oder komplett zu streichen.
Check-In #1
Schau mal, ab jetzt hast du eine kleine, wöchentliche Routine von gerade mal drei Minuten, um wieder ganz sanft bei dir selbst anzukommen. Die größte Last in deinem Alltag hast du damit schon ein Stückchen verringert. Spürst du schon, wie es sich in dir ein klitzekleines bisschen leichter anfühlt?
Video: So veränderst du deine Welt, trotz Krise
In diesem Video zeigt dir Xiaoxi, wie der Schritt zurück in ein selbstbestimmtes Leben gelingt. Du lernst:
- Wie unser Verhalten als Angehörige entsteht.
- Warum wir nicht einfach dem ausgeliefert sind, was um uns herum passiert.
- Wie wir, mit nur einem Hebel, die Kontrolle zurückgewinnen können.
Übung: Deine K.R.A.F.T Formel
Wir zeigen dir jetzt, dass du mehr KRAFT hast, als du glaubst.Wenn der Alltag schwer wird, fangen unsere Gedanken oft an zu rasen. Diese Übung hilft dir, zerstörerische Gedanken zu stoppen und deinen Fokus neu auszurichten – nicht im Sinne von »alles ist super«, sondern als bewusste Entscheidung für dich.
Video: Diese Gedanken darf ich niemandem sagen...
In diesem Video zeigen wir dir, dass du mit deinen Gefühlen nicht alleine bist.
- Extreme Gefühle sind nicht falsch. Sie sind ein Ausdruck von etwas, das in dir gesehen und ernst genommen werden will.
- Was wollen mir meine Emotionen sagen?
- Emotionen wollen nicht »weg«. Sie wollen verstanden werden.
Übung: F.A.S.T - Verbotene Gefühle?
Als Angehöriger trägt man eine unsichtbare Last. Oft tauchen dabei Gefühle auf, für die man sich schämt oder die man glaubt, niemandem laut sagen zu dürfen. Doch wegzuschauen macht sie nur noch schwerer. Mit dieser Methode holen wir sie ans Licht, bewerten sie nicht und geben ihnen ihren berechtigten Platz.
Check-In #2
Juhu! Du glaubst deinen Gedanken ab jetzt nicht mehr blind, sondern hast dir die Kontrolle über sie zurückgeholt. Du bewertest deine schweren Emotionen nicht mehr, sondern fängst an, ihnen ganz aufmerksam zuzuhören. So erkennst du endlich, was du gerade tatsächlich brauchst – und dein Gehirn fängt an, wie ein guter Freund für dich statt gegen dich zu arbeiten. Ein schönes Gefühl, oder?